Teleworkout: 5 sportieve oefeningen voor aan je (thuis)bureau

Meer zelfs, het zijn 5 zitoefeningen die je gewoon aan je bureau kunt uitvoeren. Zo kan je tegelijk blijven doorwerken, als het moet…

1. Dips

Dit is een zeer laagdrempelige oefening voor je triceps. Houd je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij je stoel en beweeg langzaam en gecontroleerd.

• Pak een stoel en ga op het puntje zitten. Zet je handen naast je billen op de rand van het zitvlak. Je vingers wijzen naar voren. Plaats je hielen op de vloer met je benen gestrekt.
• Adem in en dip langzaam naar beneden door jezelf door je ellebogen te laten zakken. Ga door tot je ellebogen ter hoogte van je schouders zijn (of zolang het nog comfortabel is voor je schouders).
• Adem uit en druk jezelf langzaam terug omhoog door je triceps aan te spannen tot je armen bijna weer helemaal gestrekt zijn.

2. Leg raise

Deze oefening doe je zelfs in meetings zonder dat iemand het ooit zal merken. Wanneer je kracht opbouwt, kun je eventueel een gewicht toevoegen. (Je portemonnee of laptoptas op je been leggen, bijvoorbeeld.)

• Zit rechtop in je bureaustoel en strek je ene been evenwijdig met de vloer.
• Houd een tiental seconden aan.
• Doe daarna hetzelfde met je andere been.

3. Desk push up

Niet alleen je bureaustoel, maar ook je bureau kan dienen als hulpmiddel om te trainen. Met een desk push up train je borst, schouders, triceps én rugspieren.

• Plaats je handen op de rand van je bureau, plaats ze net iets wijder dan schouderbreedte. De wijsvingers wijzen voorwaarts.
• Strek je armen, maar je ellebogen zijn niet helemaal vergrendeld.
• Buig je ellebogen en breng je borst langzaam naar de rand van de tafel. Adem terwijl in. Houd je lichaam stijf tijdens de volledige beweging.
• Duw je lichaam nadien weg van de tafel tot je ellebogen zijn uitgestrekt. Adem uit bij het omhoog duwen.

4. Arm circles

Een spiergroep die je niet vaak traint, zijn de deltoideusspieren. Met eenvoudige armcirkels kun je deze activeren.

• Til je armen zijwaarts op en houdt ze parallel met de vloer.
• Steek je vingers uit en maak snelle, kleine cirkels met je armen.

5. Arm lifts

Afsluiten doen we met de zijwaartse armheffing. Deze klinkt makkelijk en is het ook. Let hier dat je je ellebogen licht gebogen houdt. Ook je handen staan licht gedraaid.

Lukt het om deze oefeningen perfect uit te voeren? Deel je home workout met de hashtag #EnergyatHome en inspireer anderen om hetzelfde te doen.

• Lees ook: Thuiswerken op een productieve én gezonde manier (e-gids)

(sg/kv)

Met dank aan: EnergyLab.be, waar je nog meer tips leest over hoe je in deze periode op een verantwoorde manier actief kan blijven.