Ontspannen op je thuiswerkplek: 4 tips (+VIDEO)

Dat goed voelen kan lichamelijk via beweging, maar ook mentale fitheid is ontzettend belangrijk. “Zelf vond ik die combinatie van beide in yoga”, vertelt Valerie. “Na een intensieve training in India leek het me zinvol om ook op de werkvloer deze technieken te introduceren. Ademhaling en meditatie helpen mentaal, fysieke asana’s (houdingen) houden je in beweging.”

4 tips om yoga te integreren op je (thuis)werkplek

Geen zweverig gedoe, wel zelfzorg om op die manier te zorgen voor het doel van de organisatie.

1. Adem bewust ... via je neus

“De ademhaling is een ideale tool om ons lichaam tot rust te laten komen. Langzaam en bewust ademen activeert het parasympatisch zenuwstelsel waardoor we rust kunnen ervaren”, getuigt Valerie. Enkele brede ademhalingen kunnen al zorgen voor een rustgevend effect in je lichaam en toelaten stramme spieren (zoals je schouders, bijvoorbeeld) los te laten.

“Probeer meteen eens via je neus in te ademen. Dit heeft namelijk heel wat gezondheidsvoordelen: je filtert, verwarmt én bevochtigt de lucht, en je krijgt tot 20% meer zuurstof in je lichaam dan dat je via de mond zou inademen.” Toch ademt 25% tot 50% van de bevolking in via de mond. “Zeker wanneer je dan toch een frisse ‘neus’ gaat halen buiten, is het belangrijk goed via de neus te ademen bij deze temperaturen”, adviseert Valerie.

Bij het uitademen kan je kiezen. Idealiter maak je er ook een gewoonte van uit te ademen via de neus. Af en toe uitademen via de mond kan dan wel weer voor een deugddoende ontlading en ontspanning zorgen.

2. Strek je eens goed uit achter je bureau

Terwijl je dit leest kan je al even je schouders naar je oren toe laten gaan met een inademing en volledig naar beneden met een uitademing. Of je hoofd even naar links en rechts bewegen. Voel je gespannenheid? Dan is het ideaal hier even aandacht aan te besteden.

“Af en toe goed stretchen en bewegen vermijdt dat de spieren te stram worden van steeds lange tijd in dezelfde houding te blijven zitten”, weet Valerie. “Je kan ook je armen eens goed uitrekken zoals je zou doen als je net uit bed komt. Wie weet geeuw je dan ook even. Via geeuwen kan jij je mentale staat van moeheid naar alertheid laten overgaan. Het laat je hartslag en bloeddruk naar omhoog gaan, waardoor de hersenen beter doorbloed worden. Komt er een geeuw bij het lezen hiervan? Laat je maar eens goed gaan.”

3. Versterk je rompstabiliteit om rugklachten te vermijden

Thuiswerk is vaak gelinkt met klachten aan de lage onderrug. Veel van deze rugklachten zijn te voorkomen door de dieper gelegen buikspieren te versterken. “Het is vooral belangrijk om aan de rompstabiliteit (‘core stability’) te werken wanneer je de rugklachten wil vermijden. En dat is nu net wat je ontwikkelt via yoga houdingen”, aldus Valerie.

4. Maak er een gewoonte van

“Adem bijvoorbeeld telkens eerst enkele keren heel volledig in en uit alvorens je de eerste slok van je koffie of thee drinkt”, adviseert Valerie. “Geniet op die manier bewust van een korte pauze voor je brein. Zo kan je meteen ook even nek en schouders stretchen.”

Je kan er tenslotte een gewoonte van maken elke ochtend 10 minuutjes tijd te nemen om yoga houdingen te doen, je werkdag af te ronden met een yogasessie of nog even rustige yoga te doen vlak voor het slapengaan.

VIDEO: 20 minuten yoga voor thuiswerkers

De focus ligt op ademhaling, stretchen van de nek en schouders, en het versterken van de rompstabiliteit.

Balans in mentaal, fysiek en emotioneel gebied ...

• ... verhoogt je energielevel.
• ... maakt je hoofd leeg waardoor je daarna helderder kan denken.
• ... verzacht pijn en stramheid in het lichaam.
• ... verlaagt de niveaus van cortisol in het lichaam, gelinkt aan stress.
• ... verbetert concentratie en geheugen.
• ... verbetert slaapkwaliteit zodat je de dag er op weer fit aan je bureau zit.

Lees ook: Thuiswerken op een productieve én gezonde manier (e-gids)

(vv/kv) - Meer info: Valerievijverman.be / Youtube.com/yogametvalerie