In stresssituaties maakt het lichaam adrenaline aan waardoor je in een staat van opwinding geraakt. Deze stress is functioneel en niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.
Het verraderlijke hierbij is dat je ongemerkt door een kritische zone heen kunt gaan. Als stress te lang aanhoudt, maakt je lichaam extra veel cortisol aan. Dat is een stresshormoon dat ervoor zorgt dat er heel wat fysieke veranderingen in je lichaam plaatsvinden.
Teveel aan cortisol kan leiden tot lichamelijke problemen en kan negatieve consequenties hebben voor het geheugen. Energieverlies, focus- en concentratieproblemen zijn belangrijke signalen die erop wijzen dat het dringend tijd wordt om op een andere manier te gaan leven. Professionele begeleiding kan je op weg helpen naar een nieuwe werkelijkheid.
Luister jij naar je lichaam en werk je aan preventie of herstel? Of wacht je tot je niet meer van jezelf houdt en jij je niet meer in staat voelt om iets te doen?
Ademen is het meest basale wat er bestaat. We ademen duizenden keren per dag, maar weten er erg weinig over… Ons lichaam heeft een autonoom zenuwstelsel. Je hoeft dus niet na te denken over het in- en uitademen, over het kloppen van je hart, over de vertering van je eten in je maag… het gaat allemaal vanzelf.
Bij een grote inspanning of bij hoge stress gaat je hartslag omhoog, ook dat gaat zonder dat je het zelf wil. Maar wist je dat je het tempo van je hartslag zelf kan controleren? Door dagelijks enkele minuten rustig en ritmisch te ademen kan je preventief en in stresssituaties je hartslag laten zakken. Je blaast zo je stresshormoon uit je lichaam en je voelt terug gezonde energie door je lichaam stromen.
Lichaamsbeweging doet je stresshormoon volop reduceren en stimuleert je herstelhormonen.
Maak een afspraak met jezelf om dagelijks een 30-tal minuten tijd te nemen om te bewegen. Kies een activiteit die je graag doet en denk verder niet te veel na. Doe het gedoseerd. De effecten zijn groot. Lichaamsbeweging is een belangrijke tool om je batterij terug te herladen. En zoek het niet te ver: wandelen of een fietstochtje zijn prima!
In je diepe slaap worden je opgedane indrukken uit je kortetermijngeheugen doorgesluisd naar je lange termijngeheugen. Je krijgt opnieuw plaats in je kortetermijngeheugen, waardoor je concentratie en focus terug versterken.
Ga slapen wanneer je voelt dat je moe wordt. Een goede en diepe slaap zijn absoluut noodzakelijk voor het hertellen van je energietekort.
Blijf je bewust hoeden voor snelwerkende suikers. Hoe minder snelle suikers, hoe meer voordeel voor je stress-/herstelbalans. Kies voor gezonde voeding en schuif zoetigheden aan de kant. Volkorenbrood, fruit, yoghurt, noten, soep en zoveel andere voedingsmiddelen geven je meer langwerkende energie.
Snelle suikers daarentegen doen je stresshormoon stijgen en vragen dus snel opnieuw energie aan je lichaam om deze weer te verbranden. Wist je trouwens dat de tijd nemen om te eten even belangrijk is als wat je eet?
Hopelijk lukt het je om in je vrije tijd regelmatig dingen te doen die je ‘leuk’ vindt, maar hoe mooi zou het zijn om professioneel ook zoveel mogelijk bezig te zijn met dingen die je energie geven?
Als je job past bij wie je bent en als je in je job zoveel mogelijk dingen kan doen die je graag doet, ga je op een positieve en energieke manier door het leven.
(Martine Meertens / Kristof Verhasselt)
Heb je hulp nodig bij deze laatste tip? Bekijk dan zeker het Passion for Work-programma 'In 5 stappen weten wat ik wil'. Dit programma komt in aanmerking voor loopbaancheques waardoor je 8 uur coaching krijgt voor 80 euro (dankzij Vlaamse subsidies, de werkelijke waarde is 1.100 euro).
Passion for Work begeleidt hoogopgeleide 30+ers die hun droombaan willen realiseren. Personal Branding kan hen hierbij helpen! Je leest er meer over in het Gratis eBook Personal Branding, wat je ontvangt via www.passionforwork.be. Bijna 30.000 mensen vroegen dit reeds aan. Word jij de volgende lezer?
26 november 2019Welke factoren beïnvloeden ons geluk? En niet onbelangrijk: hoe kun je die zelf in de juiste richting duwen? Alle beetjes helpen … en ook deze tips.
Het concept van work-life balance is een mooi ideaal, maar tegelijk ook frustrerend want je lijkt dat magisch evenwicht nooit te bereiken. Ziehier echter de oplossing!
Voel je dat je opgebrand raakt? Een vakantie zou je deugd doen, maar is geen optie. Wat doe je dan?
Deze maaltijden kun je perfect de avond op voorhand maken.
Een van de voornaamste oorzaken waardoor werknemers de werkdruk niet aankunnen, is omdat ze niet gelukkig zijn in hun job. Met deze 5 stappen kan je daar iets aan doen.
Bureau-eilanden in een open werkplek. Gezellig, hip en goed voor de creativiteit, maar minder goed voor de gezondheid?
Blijft het ’s nachts in je hoofd maar malen? Dan moet je misschien wat meer relativeren. Het kan je heel wat slapeloze nachten besparen.
Donuts van twee dagen geleden? Broodjes met ongedefinieerd beleg van de vergadering van vanmiddag? Op kantoor lijkt het allemaal te smaken. Waarom?
Een ochtendroutine kan je helpen om je dag goed op te starten, en het goede nieuws: het hoeft géén uren te duren.