Hoe zet je 10.000 stappen per dag?

Meer dan eens duikt het bericht op dat de Belg te weinig beweegt. “Als arts verwondert mij dit niet. Ik stond – of beter: zat – vroeger zelf voortdurend in het rood”, vertelt Edelhart Kempeneers, medisch directeur (en arts) bij Attentia. “Tot ik mijn gezondheid als een managementproject aanpakte. Ik maakte mijn gebrek aan beweging meetbaar en hanteerde het SMART-principe: Specifiek, Meetbaar, Realistisch en Tijdsgebonden.”

10.000 stappen per dag

Zoals velen had hij ooit een streefdoel van 10.000 stappen per dag. “Maar telkens als ik merkte dat ik de 10.000 niet zou halen, deed ik geen moeite meer”, aldus Kempeneers. In eerste instantie bracht de Amerikaanse stand-upcomedian Jerry Seinfeld redding voor de medisch directeur van Attentia. “Niet met zijn humor, wel met zijn managementtechniek: don’t break the chain. Hiermee rijg je de opeenvolgende dagen waarop je je doel bereikt aan elkaar. Met elke bijkomende dag wordt de ketting langer. Mis je een dag, dan begin je weer van nul. Mijn record: 26 aaneensluitende dagen met meer dan tienduizend stappen”, vertelt Kempeneers. “Al was er ook hier een nadeel: als ik een dag miste en dus helemaal opnieuw moest beginnen, was mijn motivatie weg.”

Kempeneers schakelde over naar een weeksysteem, met een streefdoel van 70.000 stappen. “Als ik eens een dag miste en ik deed de andere dagen wat meer moeite, raakte ik toch aan gemiddeld 10.000 stappen per dag. Tien weken volgens dit principe was mijn record. Maar een drukke week vol consultaties en marathonmeetings maakte hier een eind aan. Het was onmogelijk om op de resterende dagen bij te benen. Exit motivatie. Exit weeksysteem.”

12.500 stappen per dag

En dus plan drie. “Doel: 3.650.000 stappen op jaarbasis. Gemiddeld 10.000 stappen per dag dus. Dagelijks hield ik mijn stappen bij en kon ik zien of ik voor of achter stond ten opzichte van mijn jaardoel. Op mijn sloffen haalde ik mijn doel in 2015. Om in 2017 zelfs meer dan vier miljoen stappen te zetten. En voor dit jaar heb ik het voornemen om een gemiddelde te halen van 12.500 stappen per dag!”

(wv) - Bron: MARK Magazine