Last van een dipje? Zo geraak je er weer bovenop

In de put zitten is nefast voor je dagelijks functioneren. Je weet dat je iets zou moeten doen, maar je hebt er gewoon geen zin in of energie voor. Dit negatieve gevoel kan lang aanslepen als je niet zo snel mogelijk actie onderneemt en jezelf herpakt.

Enkele tips die je hierbij kunnen helpen …

1. Maak een lijstje

Soms krijgen mensen een depressief gevoel omdat ze simpelweg overweldigd worden door alle zaken die ze nog moeten doen. Zit je hoofd vol 'to do's' en zie je door de bomen het bos niet meer? Neem dan een stuk papier en lijst alle dingen op die zo snel mogelijk afgehandeld moeten worden.

Dit kan werkgerelateerd zijn, maar kan ook te maken hebben met je huishouden, gezin, sport etc. Alles eens op een rij zetten met behulp van een lijstje kan op zich al een grote opluchting zijn en je het gevoel geven dat je de zaken weer onder controle hebt.

5 tips: De optimale to-do lijst

2. Onderneem iets, ook al is het niet veel

Voel je je nog steeds overweldigd wanneer je jouw lijstje bekijkt? Begin dan met de 'dringendste' taak. Is deze omvangrijk? Maak er dan verschillende 'deeltaken' van en begin met de kleinste, makkelijkste opdracht.

Je voelt je onmiddellijk al een stuk beter, wanneer je eindelijk in actie geschoten bent en toch al iets (kleins) gedaan krijgt.

3. Sport

Dit is misschien het laatste waar je aan denkt wanneer je een dipje hebt. Maar soms is een sportieve pauze net wat je nodig hebt. Ga naar buiten voor een wandeling, loop een rondje in het bos, ga naar de fitness, of wat je ook doet van sport, maar kruip uit die diepe put en ga ervoor. Je hoeft niet per se een heuse training op poten te zetten, zelfs de kleinste beweging en onderneming van actie kan je gemoedstoestand de nodige boost geven.

Lees ook: Iedereen sportiever dankzij VR en technologie op het werk

4. Neem een douche en verzorg jezelf

Blijven rondhangen in je pyjama en je volledig laten gaan, heeft helemaal geen zin. Gewoon een lange, warme douche nemen en je proper voelen kan al wonderen doen voor je gemoed. Poets je tanden, kam je haar en verzorg jezelf. Nadien voel je je ongetwijfeld al heel wat beter.

5. Ga eens het huis uit

Ook je huis eens af en toe verlaten wanneer je je niet goed voelt, kan je gemoed opkrikken. Wie de hele tijd thuis blijft en in zijn eentje blijft rondhangen, geraakt maar moeilijk verlost van die depressieve gevoelens.

6. Luister naar muziek

Zet je favoriete 'levendige' muziek op en laat jezelf toe om op het ritme mee te bewegen. Vermijd deprimerende ballads, maar kies eerder voor nummers waarvan je instant vrolijk wordt.

7. Praat erover

Praat over je gevoelens met je geliefde, beste vriend(in), familie, collega … Er is niets mis mee om hen 'lastig te vallen' met je dipje, daar dienen goede vrienden nu eenmaal voor.

Kan je naar eigen gevoel toch nergens terecht? Doe dan een beroep op een professional. Je hart eens kunnen luchten maakt een groot verschil en heeft achteraf een enorme invloed op je humeur.

Check: Hoe hoog ligt jouw geluksscore?

(nm) - Bron: Zenhabits.net