Een moeilijke dag? 101 manieren om die door te raken

1. Huil. Het mag.
2. Bel een vriend(in) of familielid en praat over je situatie.
3. Meld je ziek. Neem een dagje vrijaf.
4. Zeg neen tegen extra verplichtingen die je kostbare me-time stelen.
5. Boek een sessie met een therapeut.
6. Wees vriendelijk voor jezelf. Als je door een moeilijke periode gaat, stel dan je verwachtingen over jezelf en anderen bij.
7. Nestel je in een net opgemaakt bed met een goed boek.
8. Bekijk een luchtige tv-serie of film.
9. Herlees je favoriete boeken uit je kindertijd.
10. Vraag om een beetje steun van je vrienden via sociale media. Laat ze commentaar geven op je post, zodat je eraan herinnerd wordt dat je geliefd bent.
11. Kijk naar mooie kunstwerken.
12. Kijk op YouTube naar video’s die je opbeuren.
13. Kijk naar lijstjes op BuzzFeed. Je vertrouwen in de mensheid bouw je zo terug op.
14. Vraag om hulp van wie je het nodig hebt.
15. Wikkel jezelf in een knus, warm dekentje en maak een lekkere kop thee voor jezelf.
16. Adem 4 tellen in. Traag en diep. En 6 tellen uit.
17. Dronk je al genoeg water vandaag? Hydrateer je lichaam.
18. Heb je al iets gezond en voedzaam gegeten vandaag?
19. Slaap genoeg. Heb je 7 tot 9 uur geslapen?
20. Douch. Droog dan je haar en doe kleren aan die je goed doen voelen.
21. Ga naar buiten.
22. Beweeg je lichaam rustig en op een manier die goed aanvoelt.
23. Lees een verhaal over mensen die een nare ervaring overwonnen.
24. Ga naar een groepsmeeting, die hulp aanbiedt.
25. Voel je je mentaal niet goed? Bezoek een dokter of psycholoog en praat met hem of haar. Misschien biedt medicatie soelaas.
26. Neem een warm bad, brand kaarsjes en verwen jezelf.
27. Lees inspirerende citaten.
28. Knuffel iemand of iets: je partner, een kussen of de hond van je vriend.
29. Lees mails, postkaartjes en briefjes van vrienden en familie die je herinneren aan leukere tijden.
30. Naai. Bak. Doe iets met je handen.
31. Maak je fysiek moe. Ga lopen, doe yoga, zwem.
32. Schrijf het gevoel van je af.
33. Creëer een plan als je je overweldigd voelt. Maak een lijst van de obstakels en hoe je die kan tackelen. Verdeel ze in kleine, hapklare activiteiten.
34. Onthou dat je enkel de komende 5 minuten door moet zien te geraken. En dan nog eens door de volgende 5. Enzovoort.
35. Mediteer 5 minuutjes.
36. Maak een lijst met 25 redenen waarom alles goed zal komen.
37. Maak een lijst met 25 voorbeelden van jouw overwinningen.
38. Pen 25 redenen neer waarom je een goed en geliefd persoon bent.
39. Schrijf 25 dingen op die jouw leven mooier maken.
40. Ruik aan geuren die herinneringen oproepen aan gelukkigere tijden.
41. Vraag aan vrienden en familie om geschreven steun, als telefoons of live contact te overweldigend aanvoelen. Vraag hen om je elke dag of week te schrijven.
42. Leg je neer en laat de aarde je ondersteunen. Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
43. Ruim een hoekje of kamer op in je huis. Dat kan soms rust brengen.
44. Vraag jezelf af wat op dit moment je grootste prioriteit heeft. Doe dat. Stel jezelf daarna die vraag opnieuw.
45. Lees poëzie.
46. Neem een technologiepauze. Verwijder of desactiveer sociale media.
47. Of surf net mee op die technologie. Misschien heb je jezelf net te veel geïsoleerd.
48. Ga naar buiten en omring je met anderen. Je hoeft niet actief deel te nemen aan de groep. Zuig gewoon de energie rondom je op.
49. Ben je sociaal oververzadigd? Annuleer je plannen en ga naar huis.
50. Vraag je vrienden en familie om je te doen herinneren dat alles goed komt en dat je gevoel tijdelijk is.
51. Hang kerstlichtjes omhoog in je slaapkamer. Dat maakt alles een beetje meer magisch.
52. Trakteer jezelf op comfort. Koop je lunch of een bos bloemen. Neem een taxi in plaats van de bus.
53. Laat de artiest in je los. Schilder, kriebel met kleurpotloden, knutsel. Maak iets.
54. Ga op wandel in je buurt en bekijk alle leuke huizen.
55. Bezoek een lokaal dierenasiel, of ga er als vrijwilliger aan de slag.
56. Kijk naar foto’s van de mensen die je graag ziet. Plaats ze op het bureaublad van je computer of gsm.
57. Maak een speellijst van liedjes die leukere tijden oproepen.
58. Lees spirituele literatuur.
59. SCHREEUW. Klop op kussens, verscheur papier. Zorg dat alle energie eruit is.
60. Zet je favoriete maaltijd op het menu.
61. Bekijk televisieseries uit je kindertijd.
62. Doof de lichten, zet je neer, staar in de ruimte en doe absoluut niets.
63. Doe een taak die aanvoelt alsof je progressie maakt. Zet de vaat weg. Beantwoord een mail. Maak je bed op.
64. Ga naar een kerkdienst of spirituele dienst. Zet je bij anderen en absorbeer de energie.
65. Laat jezelf toe om te fantaseren over jouw verlangens.
66. Kijk naar rustgevende video’s. Dat helpt je kalmeren en slaap te vatten.
67. Luister naar natuurgeluiden of monniken die Tibetaanse mantra’s zingen.
68. Kleur in prentenboeken voor volwassenen.
69. Oefen een oude hobby opnieuw uit. Zelfs al voelt het een beetje geforceerd.
70. Zoek de zee op en adem de gezonde lucht in.
71. Ga naar de bergen en absorbeer de sterkte en houvast die de omgeving geeft.
72. Wandel in het bos. Laat de geborgenheid en het leven toe.
73. Leg de doe-het-zelf-boeken neer, en lees goede fictie.
74. Neem kleine stapjes. Het enige wat je momenteel hoeft te doen is je ene voet voor de andere plaatsen.
75. Laat je gevoelens toe en druk ze op een beleefde manier uit.
76. Luister naar treurige liedjes of kijk naar een triestige film als je zin hebt om te wenen.
77. Dans op je favoriete muziek uit je studentenjaren.
78. Steek je handen in de aarde. Verzorg planten. Raak ze aan. Ruik de bloemen.
79. Wil je een hele dag in bed liggen en naar Netflix kijken? Doe het.
80. Kijk of luister naar comedyshows.
81. Zoek naar voorbeelden van mensen die niet opgeven en gebruik ze als inspiratiemodel.
82. Zoek hulp van een expert op. Of dat nu een psychiater, advocaat of therapeut is.
83. Onderwijs jezelf over je situatie. Leer over wat je meemaakt, hoe je je kan voelen en hoe je jezelf kan helpen.
84. Maak een routine op. Routine geeft houvast als je leven chaotisch lijkt.
85. Maak je huis of slaapkamer zo knus en mooi als mogelijk.
86. Ontwaak vroeg en bekijk de zonsopgang.
87. Ga naar buiten en bekijk de zonsondergang.
88. Maak je eigen lijstje van activiteiten die je 5 zintuigen aanspreken.
89. Ontwikkel een goed ochtendritueel voor jezelf.
90. Ontwikkel een relaxerend avondritueel.
91. Ga naar een praatgroep van mensen die hetzelfde doormaken als jij.
92. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, bejaardentehuis of andere organisatie.
93. Vergezel een vriend of familielid bij een activiteit. Je hoeft niet altijd iets te zeggen.
94. Wandel met je hond. Of neem de hond van een vriend of familielid even op wandel.
95. Zoek een activiteit die helemaal buiten je comfortzone ligt en doe ze.
96. Oefen relaxatietechnieken en pas ze toe.
97. Doe iets helemaal spontaan. Wandel of rijd eens via een andere weg naar het werk. Eet een nieuw gerecht.
98. Maak samen met een dokter of diëtist een persoonlijk beweeg- en voedingsschema.
99. Bid. Mediteer. Schrijf een brief naar God, het universum of je spirituele zelf.
100. Heb vertrouwen in het herstelproces zoveel als je kan.
101. Geloof dat je situatie tijdelijk is. Het voelt misschien niet zo aan, maar ook deze periode zal voorbijgaan. Op een dag zal je je anders voelen.

Niet elk item van de lijst zal goed voor jou aanvoelen. Je kiest zelf wat voor jou werkt en wat niet. De lijst kan vooral een startpunt zijn om een moeilijke dag of week te overwinnen. Aan jou om uit te zoeken hoe je dat gaat doen. Succes!

(mr) - Bron: The Mighty