De kracht van een ultrakorte pauze

"Blijven doorwerken wanneer je langzaamaan je fut verliest, is eigenlijk heel contraproductief. Het lijkt in eerste instantie misschien slim. Maar hoe vermoeider je wordt, hoe minder alert en fris je bent in je hoofd", aldus Heidi Does.

Gevolg? "Na korte of langere tijd sluipen er foutjes in je werk die je weer moet herstellen. Dat werkt frustrerend, waardoor je je gaat afreageren op een collega. En voor je het weet verlies je kostbare tijd omdat je de plooien moet gladstrijken. Tijd die je veel beter aan je werk had besteed."

5 seconden pauze

Volgens Heidi Does is het veel efficiënter om jezelf regelmatig een pauze te gunnen. Blijven doorgaan vreet immers energie en vermindert de kwaliteit van je werk. Door geregeld een korte pauze te nemen, laad je je accu op. Zo blijf je beter in balans, ook op heel erg hectische dagen.

"Zo’n pauze hoeft echt niet heel lang te duren. Een half uurtje. Een kwartiertje. Een pauze van slechts een paar minuten kan al wonderen verrichten voor een juiste energiebalans", zegt Heidi Does. Toch kan het volgens haar nog korter. "De allerefficiëntste pauze die ik ken is echt superkort, zo’n vijf seconden maar. Vijf seconden is - gemiddeld genomen - de duur van één enkele adembeweging. Twee seconden in-, en twee seconden uitademen. Plus een seconde waar je noch inademt, noch uitademt."

"Hoe kort ook, die vijf luttele seconden helpen je lichaam en geest te ontspannen. Hoe vaker je zo’n minipauze in je dag kan inlassen, hoe minder stress zich opbouwt. Elke keer dat je je bewust bent van één enkele ademhaling, schenk je jezelf een bijzonder cadeau: wat vriendelijke aandacht voor jezelf."

Triggers

Heidi Does raadt bijgevolg aan om ontspannen momenten van rust te koppelen aan een dagelijkse gewoonte of activiteit. Idealiter aan vaste momenten op een dag. "Er is altijd wel een terugkerende taak die je als trigger kunt gebruiken. Ongeacht het soort werk dat je doet. Zodra een trigger zich aandient, breng je je aandacht eventjes naar de adembeweging."

Bijvoorbeeld elke keer dat je:

• op ‘Save’ drukt om een computerbestand op te slaan;
• iemand een hand geeft;
• op een liftknopje drukt;
• een deur openduwt;
• je auto in achteruit zet;
• voor een stoplicht staat.

Slimmer werken

Heidi Does: "In slechts vijf seconden train je je aandachtsspier sterker en sterker. Het leert je observeren en ervaren wat zich aan je voordoet. Het leert je ontspannen in het moment zelf. Oefen geduldig en hou vol. Voor, tijdens en na het werk. Je zult merken dat je steeds vaker een alerte, frisse doorstart kunt maken. Je nieuw verworven scherpte helpt je je grenzen te herkennen en respecteren. Ook op dagen die veel van je vragen."

Zo bescherm je jezelf tegen het ongemerkt wegvloeien van energie en voorkom je dat werk je uitput. Laat je creativiteit de vrije loop en verzin voorbeelden die perfect passen bij jou en je werk. "Kies de trigger die het beste bij jou past. Het helpt je geconcentreerd en efficiënt te werken, zonder dat je moe wordt. Als dat niet slimmer werken is!"

(hd) - Na een lange carrière als communicatieadviseur bij internationaal opererende bedrijven helpt Heidi Does nu managers en ondernemers om beter met werkdruk om te gaan, zodat ze effectiever functioneren en hun expertise als vanzelf optimaal gaat renderen. Zij doet dit met Slow Working trainingen op basis van mindfulness. Vraag haar gratis e-book ‘Elke dag moeiteloos effectief in je werk’ aan op www.doesmindful.nl