Daarom is je digitaal welzijn zo belangrijk

“Om je digitaal welzijn te verbeteren, moet je eerst weten wat er schort”, zegt Dayson Pais, Product Specialist for Wellbeing bij Google in Londen. “Een gedetailleerd inzicht in je schermtijd is een eerste stap in de goede richting. Zodra je weet dat je erg veel tijd spendeert aan die ene app, kun je limieten instellen. Op die manier vermijd je dat je de hele dag door blijft scrollen.”

Minder mailtijd

Notificaties zijn handig. Maar ze leiden ook erg af. Hoe vaak haalt een inkomende e-mail je uit je concentratie? En is het überhaupt nodig dat je binnen het kwartier antwoordt? “Een goede tip: wijzig je e-mailmeldingen. Schakel meldingen met hoge prioriteit in. Op die manier beperk je het aantal notificaties en ontvang je enkel een piepje of pop-up wanneer dit van essentieel belang is.”

Handige app

Heb je een Android-toestel? Dan is de app Google Digitaal Welzijn ontzettend handig. Daarmee kun je je smartphone veel doelgerichter gebruiken. De app geeft een compleet beeld van hoe jij je telefoon gebruikt, inclusief je dagelijkse schermtijd en het aantal inkomende notificaties. Daarnaast laat de app onder andere toe om limieten in te stellen per app. Ook handig: de focusmode waarmee je afleidende apps met één tik onderbreekt.

iOS-gebruikers kunnen deze app niet installeren. Zij kunnen via Instellingen / Schermtijd wél inzichten krijgen, limieten instellen en apparaatvrije tijd inschakelen.

Van Fomo naar Jomo

Technologie moet je leven verbeteren in plaats van je constant af te leiden. Door bewuster met je smartphone om te gaan, word je automatisch productiever en creatiever. “Je krijgt een gevoel van zelfcontrole en dat leidt vanzelf tot een betere relatie met je smartphone. Op dat moment transformeer je van Fomo (the Fear Of Missing Out) naar Jomo (the Joy of Missing Out).”

• Doe de test: Ben jij verslaafd aan je smartphone?

(em)