Burn-outpreventie: ‘Zeg vooral ja tegen jezelf’

“Adrenaline en cortisol zijn goed voor de sprint, maar niet voor de marathon van het leven.” (Joke Adins, coach burn-outpreventie)

Loopbaancoach en stress & burn-out expert, dat is de job van Joke Adins. Verder staat ze als trainer mee in voor de opleiding tot stress & burn-out coach. “Ik ben altijd al gefascineerd geweest door het menselijk lichaam. Ik vergelijk het met een machine die je zo goed mogelijk wilt begrijpen”, vertelt ze.

Neem nu het stressreactiesysteem dat start in ons brein, maar een impact heeft op ons hele lichaam, stelt Adins. “Het is een oeroud systeem dat bij nakend gevaar in gang schiet en je helpt om te overleven. Het zorgt er onder meer voor dat je hart sneller gaat kloppen, je adrenaline en cortisol aanmaakt en je lever bepaalde stoffen afscheidt die je meer energie geven. Op zich een knap systeem. Maar in onze moderne wereld waarin we voortdurend geprikkeld worden, schiet het veel te vaak in actie waardoor het in overdrive geraakt”, stelt ze. “Adrenaline en cortisol zijn goed voor de sprint, maar niet voor de marathon van het leven.”

Workshops

Met haar workshops wil Adins deze toestanden vermijden. “Ik geloof dat je als individu over de kracht beschikt om je lichaam en geest op een positieve manier met stress te leren omgaan. Het is vaak een kwestie van keuzes maken. Van naar je lichaam te leren luisteren en ‘neen’ te leren zeggen. Van tijd voor jezelf te nemen, zodat je je batterijen kunt opladen en nieuwe levensenergie kunt bijtanken. En enkel jijzelf kan je voet van het gaspedaal halen.”

Maar je energie en veerkracht op peil houden doe je ook door ‘ja’ te zeggen tegen jezelf en het leven. “Komt er een probleem op je af, besef dan dat jij dat niet hoeft te ondergaan. Jij zit in de driver’s seat van je leven. Aan jou om dat leven in te richten op een manier die aansluit bij wie jij bent.”

Te gedreven

Ook in haar praktijk ontmoet Adins vaak 'te' gedreven en toegewijde mensen. Niet aan zichzelf, maar aan iets of iemand anders. Met een burn-out tot gevolg. “Er is alvast een weg terug. Je kan leren om terug ja te zeggen tegen jezelf en je leven”, stelt ze. “Veel mensen worden meegezogen in de verwachtingen van een ander.”

Tien tips voor veerkracht

Joke Adins somt, als coach en trainer, enkele concrete tips op die meer veerkracht kunnen bieden en een eventuele burn-out tijdig afstoppen.

1. Schrap het woord ‘moeten’.
2. Luister naar je lichaam.
3. Blijf in beweging.
4. Plan off-linemomenten in je agenda.
5. Stel elke dag kleine acties die je energie geven.
6. Hou een energiedagboek bij.
7. Bewaak de balans tussen geven en nemen.
8. Geef tijdig aan wanneer je hulp nodig hebt. Besef dat je niet altijd sterk hoeft te zijn.
9. Kijk naar problemen als uitdagingen die je de kans geven om te groeien.
10. Zorg ervoor dat jij meester blijft van stress en niet omgekeerd.

(nd/wv)