7 quick wins voor je mentale fitheid

“Vraag jezelf eens af hoe snel je afgeleid raakt.” (Tim Vermeire, wellbeingexpert en peopledata-analyst bij HR-dienstverlener Attentia)

Herken wat je beïnvloedt

Optimaal functioneren en je goed voelen op je werk hangt af van je gezondheid en je attitude. En van je competenties zoals positief denken, persoonlijke efficiëntie en creativiteit. Maar er zijn ook randvoorwaarden. “Je fysieke en sociale werkomgeving hebben een directe impact op je welbevinden”, zegt Tim Vermeire.

“Een collega die te luid praat of veel rondlopende medewerkers kunnen je snel afleiden. Maar evengoed hebben beslissingen op een ver hoofdkwartier impact op jouw functioneren en welbevinden. Naast die proximale en distale factoren kun je ook zelf de oorzaak zijn van je onbehagen. Inzicht daarin helpt je bij je mentale zelfaudit.”

Doorbreek gewoontes

Maar hoe ga je aan de slag met die inkijk in jezelf en je werk? “Ga vooral zelf aan het stuur zitten”, zegt Tim Vermeire. “De grens tussen privé en werk is voor velen vaag. We staan op, grijpen onze smartphone en checken op automatische piloot berichten en mails. Daarmee kom je al snel op je werkterrein. Las dus eerst een kort ochtendritueel in, overloop drie keymomenten van je dag en focus op die persoonlijke doelen.”

“Je fysieke, mentale en emotionele batterijen zullen minder snel leeglopen als je meer leiding neemt en minder afleiding toelaat. Investeer tijd in jezelf. Verwerf je mentale zelfcontrole, dan krijg je daar mentale gezondheid voor terug.”

Geïnformeerde aandacht

Hét heikele punt in onze snel veranderende samenleving is aandacht. Sociale media en andere nieuwskanalen leiden af. “Geïnformeerde aandacht staat voor hoe diep we ingaan op alle informatie die we opnemen”, zegt Tim Vermeire.

“We besteden te veel aandacht aan dingen die niet relevant of belangrijk voor ons zijn. Daar kruipt erg veel tijd in – ga maar eens na voor jezelf. Besteed geen aandacht aan wat je niet volledig vat óf verdiep je erin. Maar meesurfen op wat de maatschappij van je verwacht zonder je te verdiepen en te kiezen, maakt je sneller overprikkeld en moe.”

Gerichte aandacht

Geïnformeerde aandacht moet je ook blijven richten. “Vraag jezelf eens af hoe snel je afgeleid raakt”, oppert Tim Vermeire. “Geef je bewust aandacht aan iets of iemand, dan komt het erop aan om die ook vast te houden. Focus op het nu en op één taak tegelijk. In blokken van ongeveer drie kwartier werken, is ook een handig hulpmiddel. Fladdert je aandacht toch te vaak weg, dan bestaan er technieken zoals mindfulness die je jezelf kunt aanleren.”

Quick wins voor mentale fitheid

1. Je werkomgeving, -middelen en -organisatie bepalen mee je mental fit. Lijst op wat invloed op je uitoefent en pas kleine dingen aan.
   
   
2. Zorg voor je eigen ruimte: zet in een landschapskantoor een koptelefoon op en kies je muziek of white noise. Uiteraard binnen een sociaal afgesproken kader.
   
   
3. Kies voor thuiswerk als moment om te trainen op geïnformeerde en gerichte aandacht en scherp op die momenten je plan aan. Werk in blokken en sluit andere prikkels zo veel mogelijk uit.
   
   
4. Drink veel water en zet in op regelmatig bewegen. Neem power breaks die ofwel je hartslag sterk verhogen of chill breaks die je hartslag net tot rust brengen. De afwisseling van beiden biedt het meeste resultaat.
   
   
5. Kies een organisatie of netwerk die strookt met je eigen waarden, want ook zingeving is essentieel om mentaal gezond te functioneren.
   
   
6. Zeg niet te snel ja. Overweeg eerst wat belangrijk is voor jou.
   
   
7. Gebruik een oude wekker om wakker te worden en ga pas aan je smartphone na een ochtendritueel dat je scherp maakt en je aandacht richt.

(Wieland De Hoon) - Bron: MARK Magazine - Foto: Fotofelux