4 tips om je stress te verminderen

Werkstress is een probleem dat zorgen baart. Cijfers wijzen uit dat meer dan 40 procent van de Belgische werknemers vaak tot zeer vaak te kampen heeft met stress op het werk. (2008, ZebraZone, onderzoekscentrum van Securex).

Gebeurt het bij jou ook …

… dat jouw focus vaak ligt op wat er fout kan gaan?
… dat je vooral de 'minnen' en negatieve kanten ziet?
… dat je je daardoor onzeker of angstig voelt?

Bezorgdheid of angst

Onderliggend aan stress is bezorgdheid of angst. De angst dat iets niet gaat lukken, de angst dat je een deadline niet haalt. Als je echter zou nagaan hoe vaak je bang of ongerust bent en kijkt naar wat er nadien werkelijk gebeurde, dan kom je wellicht tot de conclusie dat in meer dan 90% van de situaties er helemaal niets misging.

Zoals Montaigne zei: 'Mijn leven is gevuld geweest met verschrikkelijke voorvallen, waarvan de meeste nooit werkelijk gebeurden.'

Onze focus op wat fout kan gaan, zorgt ervoor dat we druk ervaren én blijven ervaren. Deze druk helpt ons niet vooruit. Het vermindert onze mogelijkheid om goede beslissingen te nemen, helder te denken en heeft een negatieve impact op onze gezondheid.

Daarom …

4 tips om om te gaan met stress, zorgen, paniek en angst:

1. Wees jezelf bewust van het (angst)beeld dat je hebt van een situatie

• a. Je vertrekt van je werk, komt in de file en ziet denkbeeldig al een huilend dochtertje en boze kleuterjuf, omdat je te laat bent.
• b. Je werkgever blijft opdracht na opdracht opstapelen. Je ziet jezelf verdrinken in het werk, je bent bang dat het je niet lukt.
• c. Je hebt een deadline om een tekst in te leveren. Je bent bang dat je geen inspiratie gaat hebben en blijft staren naar het lege blad.

2. Vraag jezelf af: 'Is het waar?'

• a. Ik calculeer iedere keer genoeg tijd in voor een file. In realiteit ben ik 90% van de keren op tijd.
• b. Doorgaans slaag ik in wat ik onderneem. Ik kan ook goed hoofdzaken van bijzaken onderscheiden.
• c. Uiteindelijk vind ik altijd wel inspiratie.

3. Verander je beeld. Maak een beeld dat wel klopt en dat je vertrouwen geeft

• a. Zie jezelf veilig en op tijd aankomen met je auto. Dochtertje gelukkig en enthousiast. Glimlachende lerares. Je weet dat je in noodgeval de ouders van speelkameraadjes kan bellen.
• b. Ik krijg telkens de belangrijkste zaken gedaan. Mijn werkgever, de klanten, ikzelf: allemaal tevreden!
• c. Ik maak een beeld van geboeid en gepassioneerd schrijven. Ik ben erg tevreden van het resultaat.

4. Bespreek je situatie, zoek hulpbronnen

Zorg dat je je ongerustheden, je stress en je angsten kan bespreken of dat je andere mensen kan inschakelen. Het alleen willen oplossen verhoogt (onnodig) je stress. Mensen zijn doorgaans graag bereid een handje toe te steken.

• a. Zorg dat je telefoonnummers van ouders van speelkameraadjes of van iemand die in de buurt woont bij de hand hebt voor noodgevallen.
• b. Overleg met je werkgever wat prioriteit heeft. Als je al tegen topsnelheid werkt, kan je niet meer doen dan dat je al doet.
• c. Zoek hulpbronnen: waar vind je info voor je artikel, gelijkaardige artikels, …

Door je beeld te veranderen, stop je de vicieuze cirkel van stress. Je gebruikt hierbij je beeldend vermogen. En dat kan je op zich erg goed, want dat doe je ook – in negatieve zin weliswaar – bij bezorgdheid, stress of angst.

Meer weten over stress verminderen?

Vraag het gratis teleseminar op van Inge Ketels, Bureau Stroom (mp3, 60 min). In het teleseminar krijg je meer info over stress en hoe je stress vermindert. Je kan je mp3 opvragen via www.bureaustroom.be/workshop/vraag-je-mp3-van-verminder-je-stress-gratis-teleseminar.

(ik/nm) 

Inge Ketels is zelfvertrouwencoach en ondersteunt je om van stress naar topprestatie te gaan. Ze helpt hoger opgeleiden die worstelen met een gevoel van vast zitten. Soms voelen ze zich onzeker, overstelpt, willen ze meer uit zichzelf of hun leven halen en weten ze niet hoe. Inge helpt je uit jezelf te halen wat erin zit en je leven maximaal te leven vanuit vertrouwen en flow. 

Kennismaken? Schrijf je in voor inspirerende artikels en ontvang direct een zelfvertrouwen-versterkende creatieve oefening in je mailbox! Vul je naam en e-mail in op www.bureaustroom.be