Rester assis pendant des heures n’est pas bon pour votre corps. En combinaison avec une pression de travail élevée, cela entraîne des douleurs au cou et aux épaules ainsi que du stress. Le yoga atténue ces maux et vous pourrez faire des exercices au bureau sans aucun problème. Génial, n’est-ce pas ?
Si vous remarquez que vous souffrez de stress, il est bon de prendre conscience de votre rythme respiratoire et d’essayer de le maîtriser. Vous y parviendrez avec l’exercice "3 minutes d'espace de respiration". Pendant cet exercice de méditation, soyez calme et respirez profondément et consciemment. Fermez ensuite les yeux. Vous remarquerez que vous vous sentirez nettement mieux.
Souffrez-vous régulièrement de crampes ? Asseyez-vous bien droit et faites glisser votre derrière de quelques centimètres vers l'avant afin que votre dos ne touche pas le dossier de votre chaise. Gardez vos jambes en position fixe, tenez l’accoudoir de votre chaise avec votre main gauche et essayez de toucher votre épaule droite avec votre oreille droite. Sentez-vous certains muscles s’étirer ? Si nécessaire, aidez-vous de votre bras droit pour y arriver. Attendez ensuite quelques minutes et faites de même du côté gauche.
Asseyez-vous correctement sur votre chaise. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Faites des petits mouvements circulaires avec votre cheville. Respirez profondément tout en vous courbant en avant. Essayez d'aller le plus loin possible. Poussez éventuellement votre genou un peu plus vers le bas. Faites ensuite le même exercice avec votre autre jambe.
Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez d'autres exemples d’exercices relativement simples. Demandez à vos collègues de vous accompagner pendant la pause déjeuner ! Namaste.
(eh/jy) – Sources : Happywithyoga.com et Yogawithadrienne.com
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