À qui pouvez-vous faire confiance ? 4 conseils utiles
Une première impression est extrêmement importante. En à peine vingt secondes, vous pourrez déterminer par vous-même si vous ferez confiance ou non à quelqu'un.
"En cas de niveau de stress élevé, beaucoup de personnes se tournent souvent vers des mécanismes malsains et nocifs pour traiter et alléger leurs souffrances", raconte la coach carrière Annelies Quaegebeur. Il existe pourtant des moyens relativement simples pour diminuer le stress. "Faire une promenade, regarder un film, prendre un bain, jouer avec son animal de compagnie, écrire un livre, travailler dans le jardin, s'offrir un massage, converser avec des ami(e)s,… Ou encore exprimer votre stress grâce à des initiatives créatrices telles que la musique, l'écriture ou l'art. Un corps bien entretenu sera plus en mesure de lutter efficacement contre des stimuli extérieurs. Dormir suffisamment et diminuer les doses de caféine et de sucre sont des moyens positifs pour réduire la quantité de stress présente dans votre organisme."
"Les gens se focalisent trop souvent sur une seule et unique solution. Il est important de distinguer l'élément déclencheur (la cause du stress) ainsi que la réponse (la réaction au stress)", précise Annelies Quaegebeur.
L'apprentissage des techniques de gestion du stress peut aider les personnes ayant l'impression de ne pas contrôler la situation. Ces méthodes permettent de traiter sainement les obstacles apparaissant tant sur le plan privé que professionnel et améliorent votre santé mentale."
Détournement, autre approche, adaptation et acceptation.
Helpguide.org est une ASBL proposant des conseils professionnels pour résoudre les problèmes liés au stress. Elle utilise notamment cette technique.
N'hésitez pas à dire non
Pour éviter tout stress inutile, n'hésitez pas à dire non à des responsabilités supplémentaires. Si vous devez gérer un nombre d'éléments supérieurs à ce dont vous êtes réellement capable, votre agitation ne fera qu'augmenter.
Limitez votre exposition
Limiter les contacts avec des individus qui vous stressent peut également être positif. Si une personne vous épuise émotionnellement, évitez de communiquer en permanence avec elle.
Soyez conscient de l'environnement qui vous entoure
Prenez-en le contrôle. Si les embouteillages vous stressent, optez pour une route alternative. Si regarder la télévision vous rend anxieux, éteignez votre écran. Si le fait de travailler dans un open space vous agite (à cause du bruit ou des va-et-vient permanents), faites en sorte d'être le moins dérangé possible.
Evitez les sujets sensibles
Si parler de religion ou de politique crée des tensions, ne le faites pas. Si vous fréquentez des personnes aimant constamment parler de sujets sensibles, optez (petit à petit) pour d'autres sujets de conversation.
Réduisez votre to-do list
Une liste interminable de tâches provoque du stress. Supprimez les tâches inutiles et concentrez-vous uniquement sur ce qui est réellement important à vos yeux.
Check : Le stress est un puzzle complexe
Exprimez-vous verbalement
Si vous ne savez pas empêcher une situation, essayez d'exprimer vos sentiments verbalement au lieu de les dissimuler. Si ces derniers ne sont pas exprimés, la rancœur ne fera que croître.
Soyez prêt à faire des compromis
Si vous demandez à quelqu'un de changer son comportement, soyez prêt à en faire de même jusqu'à ce que le juste milieu soit atteint.
Soyez assertif
Essayez le plus possible de vous adapter, d'anticiper les conflits d'intérêts et de vous préparer à faire face à des situations stressantes. Si quelqu'un vous invite à une réunion ou pour boire un café et que vous avez plus important à faire, ne soyez pas trop timide et n'hésitez pas à refuser l'invitation.
Gérez votre temps
Si vous planifiez vos tâches à l'avance, vois aurez moins l'impression d'être surchargé d'un point de vue professionnel et pourrez vous concentrer sur vos projets sans devoir vous soucier de détails de dernière minute.
Recadrez les conflits
Essayez d'analyser le problème de manière positive, regardez le bon côté des choses et décelez les avantages éventuels.
Voyez à grande échelle
Examinez le niveau de stress engendré par la situation et jugez à quel point cela a de l'importance. Le problème persistera-t-il pendant un mois ? Qu'en sera-t-il dans un an ? En d'autres termes, "90% des éléments qui vous stressent actuellement auront disparu d'ici un an. Passez au-dessus et profitez de la vie (Terrence J)."
Adaptez vos exigences
Essayez d'éviter le perfectionnisme. Si vous avez défini des normes raisonnables, que ce soit pour vous-même ou pour les autres, vous serez moins stressé et connaîtrez moins de déceptions.
Focalisez-vous sur les éléments positifs
Lorsque le stress vous tire vers le bas, essayez de prendre un moment pour réfléchir aux éléments positifs de votre vie. Qu'est-ce qui va bien en ce moment ? Quels éléments appréciez-vous particulièrement ? Ces stratégies vous aideront à mettre vos pensées en perspective (positive).
Extra : Quelles sont les principales causes du stress ?
Admettez que vous ne savez pas tout contrôler
Vous devez malheureusement accepter que vous ne pouvez pas tout gérer. N'essayez pas de contrôler l'incontrôlable. Vu que vous ne pouvez pas contrôler les faits et gestes des autres, concentrez-vous davantage sur ce que vous savez contrôler comme le choix de vos propres réactions à des situations stressantes.
Cherchez des possibilités de croissance
Concentrez-vous sur les avantages relatifs au stress et ce qu'ils peuvent vous apprendre. Rattachez-vous au dicton 'Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort'. Comment pouvez-vous grandir suite à de telles expériences ? Qu'avez-vous appris ?
Partagez vos sentiments avec les autres
Vous pouvez vous adresser à un ami proche, à un membre de votre famille ou même à un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à changer la situation, cela peut faire un bien fou d'exprimer vos sentiments.
Pardonnez
Acceptez que les autres fassent des erreurs (cela vous arrive aussi n'est-ce pas ?) et essayez d'évacuer tout sentiment de colère. Lorsque vous vous libérerez d'énergie négative, vous parviendrez beaucoup plus facilement à vous remettre sur le droit chemin. En résumé, "la meilleure arme contre le stress est de choisir un mode de pensée plutôt qu'un autre" (William James).
Lisez aussi : D’où vient le stress et comment y faire face ?
(eh/jy) – Tous nos remerciements à la coach carrière Annelies Quaegebeur
Une première impression est extrêmement importante. En à peine vingt secondes, vous pourrez déterminer par vous-même si vous ferez confiance ou non à quelqu'un.
Ne sous-estimez pas votre réputation sur le marché du travail. Certains comportements sont bien plus irritants que vous ne pourriez le penser.
Voici une liste de questions fréquemment posées par les recruteurs. Prenez le temps de les parcourir et d'y répondre avant chaque entretien d'embauche.
Que feriez-vous si vous aviez dix millions sur votre compte en banque ? La plupart des gens rêvent de devenir millionnaire.
La meilleure manière de trouver un nouvel emploi est d’activer votre réseau. A condition bien sûr que vous y soyez toujours bien présent.
Que faire si vous trainez les pieds le matin en allant au bureau et que vous effectuez votre travail à contrecœur ?
Vous buvez une tasse de café à 07h00 du matin et faites du sport le soir ? Etes-vous prêt à métamorphoser votre emploi du temps ?
Ce n’est pas parce que vous êtes moins stressé que vous dormez nécessairement mieux.
Les 10 professions suivantes ont déjà été identifiées comme résistant à l'épreuve du temps et seront inévitablement en vogue d’ici 2050.