Meer pauzes maken je productiever

Topsport

Hoe je het ook draait of keert: vaak is een werkdag mentale en/of fysieke topsport. En net als een sportman moet je af en toe een adempauze of pitstop inlassen.

Lijkt overdreven? Toch niet: uit een onderzoek van de tijdsregistratie- en productiviteitsapp DeskTime is gebleken dat wie regelmatig een pauze neemt tijdens het werk net meer werk kan verzetten.

Take a break

Maar toch, pauzeren lijkt makkelijker dan het is… Verwar pauze vooral niet met “tijdens je werk scrollen op je persoonlijke smartphone”. Het checken van je social media of swipen op Tinder is niet echt efficiënt pauzeren.

Wie écht wil pauzeren verlaat z’n werkplek en neemt even afstand van zijn werkbubbel. Een korte break helpt je om je energie, focus en motivatie te kunnen bewaren en vermijdt dat je dreigt vast te lopen in een project of opdracht.

De truc met de tomaat

Hoe lang die pauze effectief moet duren, kun je zelf bepalen. Een vaak gebruikte techniek is de Pomodoro-techniek. Hierbij wordt uitgegaan van 25 minuten werken, gevolgd door 5 minuten pauze. Een grappig wist-je-datje: deze techniek werd in de jaren ’80 geïntroduceerd door een Italiaanse bediende die er genoeg van had om constant gestoord en onderbroken te worden tijdens zijn werk (herkenbaar?).

Toen hij op een dag een keukentimer (in de vorm van een tomaat) meenam naar kantoor, zette hij die op 25 minuten. In die 25 minuten tijd mocht niemand hem storen en kon hij zich volledig toeleggen op zijn opdracht. Toen de wekker afging, wist iedereen dat het tijd was voor pauze… hij was terug aanspreekbaar en klaar om het hoofd even leeg te maken.

Pauzeren kun je leren

Hoe jij je pauze zo efficiënt en nuttig mogelijk invult, kies je zelf. Deze 6 manieren helpen jou alvast om na je break terug mentaal fris en fruitig aan het werk te gaan.

1. Dag droom

Laat de prefrontale cortex in je brein wat afkoelen en dwaal gerust af. Dagdromen is een erg goede manier om eens helemaal los te komen van je project of opdracht. Go with the flow en scherp ondertussen je focus en concentratievermogen weer aan.

2. Let’s get physical

Lichaamsbeweging heeft een bewezen effect op de fysieke en mentale gezondheid: het verlaagt je stressniveau, verbetert je humeur en vergroot je zelfvertrouwen. Een klein rondje wandelen bezorgt je nieuwe inzichten en creatieve ideeën.

3. Klets met koffie

Niks is ontspannender dan even bij te tanken aan het koffieapparaat. Je ontmoet er gelijkgestemde zielen die net als jij ook productiever willen werken. Het versterkt de teamspirit en maakt samenwerken makkelijker.

Koffie geeft je ook een korte kick om er terug tegenaan te gaan. Maar… je krijgt er ook een na-dipje van. Hierna kun je terug een koffie (of thee, chocomelk of Wiener Melange) nemen.

4. Zoek een frisse wind

Een wandelingetje in de natuur (of desnoods op het industrieterrein) geeft je nieuwe energie. De wind blaast alle stress even uit je hoofd en laat je met een fris gemoed terug werken.

5. Eet wat energie

Gezond voedsel kan je energieniveau terug op punt zetten. Kies wel voor energierijke hapjes: noten, muesli, yoghurt, avocado, blauwe bessen, volkoren boterham, rauwe wortels... Deze snacks zullen je energie terug boosten.

• Lees ook: Met deze voeding boost jij je productiviteit op het werk

6. Powernap

Indien je werk het toelaat kan je een middagdutje nemen om uit te rusten. De ideale powernap duurt maximaal 20 minuten: hiermee heb je je slaaptekort wat verkort en je brein gereset.

• Lees ook: Thuiswerken op een productieve én gezonde manier (e-gids)

(mr)