Hoe lang zit jij dagelijks stil?

Stel je voor dat je elke nacht 8 uur slaapt en overdag 6 uur en 39 minuten aan je stoel gekluisterd zit. Dan spendeer je maar liefst zo’n 40 procent van je wakkere tijd al zittend door. In Vlaanderen loopt dat percentage zelfs op tot 57 procent, aangezien de Vlaamse volwassene gemiddeld 8,3 uur neerzit. De meeste mensen liggen misschien niet wakker van al die cijfers maar al dat zitten, voorspelt meestal niet veel goeds.

Slechte carrosserie

Als je te lang stil zit, zal je ongetwijfeld al gevoeld hebben dat de carrosserie van je lichaam wat begint te sputteren. Denk maar aan rugpijn, nekklachten of stijve spieren. Dat komt simpelweg omdat sommige spieren uitrekken, terwijl anderen juist verkorten en er een slechtere doorbloeding is. 

Naast fysieke klachten is de kans groot dat je maar weinig energie hebt als je te lang stil zit. Als je vetten en koolhydraten eet, kortweg suikers, dan moeten die verbrand worden. En dat is de taak van de spieren. Maar als je te lang stil zit, dan vallen je spieren als het ware stil en halen ze die vetten en suikers maar moeilijk uit de bloedbaan.

Ontdek: 12 gouden tips om rugklachten en co te vermijden

‘Luie’ hersenen

Maar er is nog méér, want ook je hart en bloedvaten worden niet gelukkig van al dat stilzitten. Alle koolhydraten en vetten die niet verbrand worden, blijven ‘hangen’ in je bloedbaan, waar ze behoorlijk wat schade kunnen aanrichten. Tel daar nog een slechte bloedcirculatie bij, en je weet hoe laat het is.

Wist je trouwens dat ook je hersenen lijden als je niet genoeg beweegt? Je prefrontale cortex valt stil, en laat dat net het deeltje zijn dat ervoor zorgt dat je initiatief neemt. Daarom is het na een lange, zittende werkdag vaak moeilijk om nog naar de sportschool te gaan. Je wordt moe en lusteloos. De enige remedie? Bewegen.

Ontdek: 3 manieren om meer te bewegen op de werkvloer

Zo zit je minder lang stil

Idealiter zou je best om de dertig minuten een keertje moeten rechtstaan, op z’n minst. Dat is niet altijd evident, tenzij je zorgt voor enkele simpele routines:

• Ruil je bureaustoel zo nu en dan in voor een stabureau. Niet alleen goed voor een betere doorbloeding, maar ook voor je concentratie.
• Drink een glaasje meer. Water, weliswaar! Zo moet je wat vaker naar het toilet en ben je weer even op de been.
• Doe een telefoontje al wandelend. Het enige wat je daarvoor nodig hebt, is je telefoon, je stem en je oren.
• Zet de printer wat verder weg, als het kan. Zo kun je telkens je een document afdrukt even de benen strekken.
• Maak een korte wandeling na je lunch. Om goed te zijn, zou je elke dag minstens 10.000 stappen moeten zetten en je weet wat ze zeggen: alle kleine beetjes helpen.
• Koop een smartwatch of installeer een applicatie op je telefoon die je er elk half uur aan herinnert om even op te staan.
• Als je echt geen tijd hebt om even recht te staan, verander dan op z’n minst regelmatig van houding om je spieren soepel te houden.

Lees ook: Waarom ‘wisselwerken’ van levensbelang is

(dt/em) - Bron: Vlaams Instituut Gezond Leven