Hoe 5 woorden elke ochtend een groot verschil maken

In zijn boek 'Tiny Habits' wil gedragswetenschapper BJ Fogg aantonen dat de sleutel tot succes of gedragsverandering het tegenovergestelde is van wat altijd verteld is. “Het gaat niet om wilskracht of om goede voornemens, maar om klein beginnen en daarbij een goed gevoel krijgen”, stelt hij.

CHECK: Hoe productief is jouw ochtendritueel?

Zijn boek benadrukt de kracht van kleine gewoontes. “Je kunt er direct mee beginnen. Omdat het klein is, ben je niet afhankelijk van wilskracht en motivatie. Maar omdat het een gewoonte is, kan het uitgroeien tot iets groots”, stelt hij. “Gewoontes zijn de kleinste eenheden van verandering en ook de meest fundamentele.”

Het boek gaat eerder om het proces dan om de gewoontes zelf. Al heeft Fogg zelf zo zijn gewoontes. “Nadat ik wakker geworden ben en mijn voeten op de vloer heb gezet, zeg ik: ‘Vandaag wordt een geweldige dag’. Elke dag opnieuw.”

Ontdek: Gelukkiger dankzij 8 dagelijkse gewoontes

De kracht van kleine gewoontes

In het boek somt BJ Fogg enkele tiny habits op:

• Na je ochtenddouche doe je drie squats (of misschien wel meer).
• Wanneer je ’s ochtends in de keuken komt, drink je een groot glas water.
• Nadat je het kantoor binnenloopt, begroet je iedereen (met een glimlach).
• Nadat je je tas hebt weggezet, begin je aan de belangrijkste taak.
• Als je een telefoontje krijgt, sta je recht en wandel je tijdens het praten.
• Bij een teamoverleg gaat de telefoon op stil.
• Nadat je je pc ’s avonds hebt opgeborgen, ruim je je papieren op.
• Wanneer je ’s avonds in bed ligt, lees je nog een ontspannend boek.

Lees ook: Voel jezelf elke dag succesvol met deze 5 gewoontes

(William Visterin) – Bron: Go for happy! Magazine