Aan het opbranden? 7 signalen én de oplossingen

Oorzaken

De boog kan niet altijd gespannen staan, ook niet op het werk. Een continue hoge werkdruk, extra taken bovenop jouw goedgevulde to-dolijst, jobonzekerheid, een slechte werksfeer of weinig contact met je collega’s… wie zich langdurig overspannen voelt door z’n job, maakt veel kans op een burn-out.

“In onze prestatiecultuur waar je vaak pas meetelt wanneer je succesvol bent in je job en waar je keihard moet werken om dat succes te bereiken, komen burn-out klachten steeds vaker voor”, weet Annelies Quaegebeur, loopbaancoach en oprichtster A-Lissome. “Door tijdig aan de bel te trekken bij je leidinggevende, kun je voorkomen dat de situatie erger wordt of dat je langdurig thuis komt te zitten.”

Herken de signalen

Deze 7 signalen (mét actieplan) wijzen erop dat je misschien wel aan het opbranden bent.

1. Piekeren

Zit je ’s nachts of tijdens het weekend nog te stressen over je werk? Maak je je voortdurend druk over de werkdruk of over je minder perfectionistische collega’s? Analyseer je eindeloos goedbedoelde kritiek van je leidinggevende? Vind je geen rust in je hoofd, ook niet tijdens je vakantie?

ACTIEPLAN: Laat je perfectionisme los: soms is gewoon goed ook meer dan goed genoeg. Wees mild voor jezelf en sta jezelf toe om fouten te maken. Delegeer indien nodig, je bent geen octopus.

Lees ook: 4 manieren waarop perfectionisme je carrière hypothekeert

2. Slecht slapen

Een goede nachtrust is belangrijk om mentaal terug op te laden. Wie na een lange werkdag door het piekeren slecht slaapt, draagt daar de volgende dag de gevolgen van. Gebeurt dit op regelmatige basis of zelfs continu? Dan kan je chronische vermoeidheid ervoor zorgen dat je niet meer optimaal functioneert op het werk.

ACTIEPLAN: Probeer elke dag op tijd naar bed te gaan en als het kan telkens op hetzelfde tijdstip. Hierdoor krijgt je slaappatroon weer structuur en kun je beter uitrusten. Let op je ademhaling wanneer je in bed ligt en focus je op iets ontspannends.

Lees ook: 11 tips om beter te slapen

3. Weinig weerstand hebben

Lijkt het alsof je voortdurend ziekjes bent of sluimert die hoofdpijn nu wel erg lang? Dit kan duiden op een verzwakte weerstand waardoor je makkelijker vatbaar bent voor gezondheidsklachten.

ACTIEPLAN: Eet gezond en neem hier je tijd voor. Beweeg. Weet dat Rome ook niet op 1 dag gebouwd werd, jouw berg werk kan dus gerust ook stap voor stap uitgevoerd worden. Neem af en toe een pauze.

4. Snel geïrriteerd raken

Ben je overgevoelig voor prikkels of maak je vlugger ruzie met je gezin of collega’s voor een kleinigheid?

ACTIEPLAN: Laat weten aan je omgeving dat je een lange dag gehad hebt, zo kunnen ze er rekening mee houden. Zoek een plek (slaapkamer?) waar je even in alle stilte tot rust kunt komen. Vertrek eens op tijd van je werk naar huis, overwerk is geen verplichting.

5. Moeilijk kunnen concentreren

Maak je steeds vaker fouten die je anders nooit maakt? Vind je het moeilijk om je te concentreren of ben je de laatste tijd vergeetachtig? Dit kan erop wijzen dat je hersenen door de langdurige spanning niet meer optimaal functioneren.

ACTIEPLAN: Neem voldoende rust en pauzeer tijdens het werk. Schrijf op wat je vandaag wil doen en focus je op een taak totdat ze af is. Laat je niet afleiden door storende meldingen op je smartphone en schakel ze uit.

Lees ook: De 8 ultieme tips om je beter te kunnen concentreren

6. Emotioneler

Kun je jezelf steeds minder motiveren voor je werk? Heb je veel negatieve gedachten over jezelf en kun je moeilijk om met opbouwende kritiek? Dan ben je emotioneel uit balans.

ACTIEPLAN: Bespreek het met een bedrijfsarts of je leidinggevende. Misschien helpt het wel als je minder uren werkt of van thuis uit werkt? Laat je begeleiden door een loopbaancoach, misschien is het wel tijd voor een nieuwe carrière?

7. Nergens meer zin in hebben

Voel je je opgebrand en leeg? Ben je na het werk doodop en heb je geen energie meer over om met je gezin of hobby bezig te zijn?

ACTIEPLAN: Neem je rust en ga daarna iets doen wat je leuk vindt en niet werkgerelateerd is. Ga naar buiten en laat de wind een frisse wind door je gedachten blazen. Relax.

Check onze e-gids: Eerste hulp bij een burn-out

(mr)

Met dank aan loopbaancoach Annelies Quaegebeur voor de tips. Annelies Quaegebeur is oprichtster en bezielster van A-Lissome, een organisatie die gemotiveerde professionals begeleidt die op een of andere manier worstelen met hun (loop)baan. Twijfel je of je in de juiste job zit en wil je graag wat duidelijkheid? Doe dan hier de loopbaantest.