5 vuistregels voor op kantoor en daarbuiten

1. De 10-10-10-regel (voor licht)

Bij deze regel gaat het om 10 minuten zonlicht vóór 10 uur ’s ochtends. En na 10 uur ' s avonds geen blauw licht meer. “Zo reguleer je je circadiaanse ritme en daarmee ook je cortisol- en melatoninespiegels”, legt sport- en huisarts Gianni Faelens uit. Hij raadt deze regel aan. Zonlicht betekent buiten wandelen, een halfuur in de auto telt niet. “Licht door ruiten of ramen geeft minder lux, dat is de eenheid voor de hoeveelheid licht, aan je ogen.”

Ontdek: Waarom daglicht zo belangrijk is op je werk

2. De 10-10-10-regel (voor beslissingen)

Deze regel komt van schrijfster Suzy Welch en helpt je om beslissingen te  nemen of in te schatten. Als je voor een ingrijpende keuze staat stel, je jezelf drie vragen. Wat zijn de gevolgen van mijn beslissing in 10 minuten? 10 maanden? 10 jaar?

Help, ik kan niet kiezen! 9 tips bij keuzestress

3. De 20-20-20-regel (voor je ogen)

Deze regel is er voor de balans tussen goed en gezond werken, en de ogen in het bijzonder. Om je oogspieren voldoende pauze te geven, moet je voor elke 20 minuten dat je naar een computerscherm kijkt, 20 seconden naar iets anders kijken dat zich op 20 voet (zowat 6 meter) verderop van je bevindt. Deze vuistregel is belangrijk als je veel tijd doorbrengt achter een computerscherm of scrollend op de smartphone.

Voor eens en altijd...Hoe zit je gezond achter je pc?

4. De 20-20-2-regel (voor buitenlucht)

Dit is een variant van bovenstaande 20-20-20-regel, vaak bedoeld voor kinderen. Ook hier staat 20-20 voor 20 seconden ver kijken na 20 minuten. Maar de laatste 2 houdt in dat je minstens 2 uur per dag buiten moet zijn. Denk aan wandelen of fietsen, zodat je ogen voldoende daglicht krijgen.

5 tips: Hoe pak je een wandelvergadering praktisch aan?

5. De 25-5-regel (voor focus)

Deze regel draait om focus rond de doelen in je leven. Je richt je op het bereiken van doelen 1 tot en met 5, maar blijft beter weg van de doelen 6 tot en met 25. In die doelen ben je misschien wel geïnteresseerd, maar ze veroorzaken vooral afleiding.

In tegenstelling tot de andere regels gaat het hier niet zozeer om de getallen (25 en 5), maar eerder om het principe erachter. Het lijkt gemakkelijk om pakweg vijf doelen te bedenken die je echt wilt realiseren, maar het is nog gemakkelijker om afgeleid te raken waardoor je geen daadwerkelijke vooruitgang boekt met die vijf. Je zult geen 25 dingen bereiken in je leven, zo luidt het idee.

Handig! 5 manieren om succesvolle doelen te stellen én je eraan te houden

(William Visterin) - Bron: Go for happy Magazine