Quelle alimentation pour éviter un burn-out ?

Mangez trois repas par jour

Chaque personne a des besoins différents, mais une structure et de bonnes habitudes alimentaires vous aideront à rester en bonne forme mentale et physique, mais également à continuer à travailler sur vous-même. Commencez dès lors vos journées par un petit-déjeuner copieux et faible en sucre, optez pour un déjeuner sain vers midi et prévoyez un plat à base de légumes pour le dîner.

Buvez beaucoup d'eau entre les repas et fixez-vous des objectifs raisonnables. Cela doit rester un plaisir ! Il ne faut surtout pas placer la barre trop haut et finir par se sous-estimer.

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Repérez les sucres cachés

Bon nombre de personnes savent pertinemment bien qu’il est préférable de ne pas opter pour des viennoiseries au petit-déjeuner. En revanche, il n'y a rien de mal à déguster un verre de yaourt à boire, n'est-ce pas ? Ou une tartine au beurre de cacahuètes ? Malheureusement, de nombreux produits contiennent des sucres cachés, même s'ils semblent inoffensifs de prime abord.

Même si vous mangez beaucoup de graisses et de glucides – pensez par exemple à du pain gris accompagné de charcuterie ou à une assiette de pâtes – votre corps les transformera en sucres. Le glucose montera en flèche, votre pancréas produira plus d'insuline et vous ressentirez une baisse d'énergie. Cette situation impacte votre productivité et peut vous rendre irritable.

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Mangez suffisamment de fruits, de légumes et de poisson

La vitamine B, la vitamine C et les oméga 3 contribuent à votre santé mentale.

• La vitamine B aide les cellules de votre cerveau à communiquer correctement tandis que la vitamine B12 contribue à votre métabolisme.
• La vitamine C freine la libération de cortisol, une hormone du stress.
• Les oméga 3 réduisent quant à eux la tension dans votre corps. Raison pour laquelle il est préférable de manger suffisamment de poisson, de fruits et de légumes

Avez-vous encore envie d'une douceur ? Il est préférable de la consommer après votre repas.

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Optez pour des collations aussi saines que possible

Lorsque vous avez faim, apprenez à privilégier les aliments riches en fibres ou en vitamines. Cela vous rassasiera et ne provoquera pas de pic de glycémie. Pensez par exemple à du houmous avec des bâtonnets de légumes, du yaourt, des carottes, du brocoli ou des noix.

Des graisses saines, du magnésium et des protéines sont nécessaires pour nourrir correctement votre corps et vous aider à gérer d’éventuels moments de stress.

Promenez-vous régulièrement

Les promenades sont bénéfiques pour le bien-être mental et la digestion. Vous faites ainsi d'une pierre deux coups. Le calme, l'absence d'écrans et la beauté de la nature vous transportent dans un autre monde. Le mouvement déclenche également un certain nombre de processus physiques bénéfiques pour votre santé.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous promener, faites des exercices de respiration ou regardez votre série préférée pendant une heure. Faire ce qui vous plaît et prendre le temps de le faire vous procurera un regain d'énergie.

L'alimentation en elle-même peut considérablement impacter votre corps et votre esprit, mais ce n'est pas le seul facteur influant sur un éventuel burn-out. Examinez votre mode de vie dans son ensemble et choisissez l’option la plus viable pour votre personne. L'alimentation peut être un point de départ naturel et facile à mettre en place !

Premiers secours en cas de burn-out : guide pratique

(Zinnig/eh) - Source : Intermediair