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Tout commence par une bonne position de sommeil. Allongez-vous sur le dos ou sur le côté. Les personnes atteintes de lombalgie ne doivent pas dormir sur le ventre car cela crée une torsion inutile de votre colonne vertébrale avec pour conséquences des blocages de dos.
Nous passons en moyenne sept heures par nuit dans notre lit. Par conséquent, il est primordial d'investir dans un bon oreiller et un matelas de qualité.
Une bonne posture tout au long de la journée est un must. Positionnez vos épaules en arrière et vers le bas et soulevez ensuite légèrement votre menton. Cela créera immédiatement une bonne posture. Vous passez vos journées assis sur une chaise de bureau ? Assurez-vous que votre dos atteigne la hauteur des accoudoirs.
Êtes-vous assis toute la journée à un bureau ? Investissez dans une chaise de qualité car celle-ci soutiendra votre dos et vous assurera une bonne position assise. Le confort est très important, voilà pourquoi vous opterez pour un modèle dont la hauteur est réglable. Un 'bureau-débout' peut également être une excellente alternative.
Une balle assise est parfaite pour bouger tout en restant assis. De plus, le prix d'un tel gadget est relativement abordable. Si vous travaillez à domicile, cela peut s'avérer idéal. Votre posture sera immédiatement la bonne et vous pourrez également faire toutes sortes d'exercices. Veillez bien à ce que la hauteur soit bonne et alternez avec une chaise de bureau normale.
Vous avez laissé tomber un objet ? Il est très important de le ramasser correctement. Pliez vos genoux, gardez le dos droit et tenez l'objet près de votre corps.
En plus d'être bon pour la santé, faire de l'exercice prévient et réduit les douleurs dans le bas du dos. Marchez pendant vos conversations téléphoniques ou buvez un verre d'eau au lieu d'une bouteille afin de devoir plus fréquemment vous lever pour aller le remplir. Vous voulez faire une course dans les environs ? Marchez au lieu de prendre la voiture. Plus vous bougerez, plus fort sera votre dos.
Vous ne devez pas vous transformer en tas de muscles mais un peu d'exercice fait des merveilles. Vous saviez sans doute déjà que les muscles pelviens et du bas du dos étaient importants pour l'état général de votre dos. Des abdominaux affutés soutiendront également votre posture.
Avez-vous un travail stressant ? Prenez régulièrement le temps de vous reposer. En cas de situation stressante, vos muscles se tendent et cela conduit à des douleurs diverses. Se détendre en faisant du sport est également très important. Echauffez-vous correctement et n'oubliez pas de vous étirer après un effort.
Se reposer quelques heures dans un fauteuil, que demander de mieux ? Ne rien faire de temps en temps aide à prévenir des problèmes de dos. Limitez toutefois votre temps de repos afin que vos muscles ne se raidissent pas.
Assurez-vous que la hauteur de votre planche à repasser, votre évier et votre plan de travail soit adaptée à votre taille. S'ils sont trop bas ou trop élevés, vous exercerez une pression inutile sur vos muscles du bas du dos.
Il est difficile de penser constamment à votre dos. De nos jours, vous pouvez compter sur la technologie pour vous rappeler la posture idéale. Pensez à une montre permettant de suivre vos activités ou à une application spécifique sur votre smartphone.
Lisez aussi : 5 remèdes contre les douleurs liées au travail de bureau
(eh)
1 mars 2021Marre de conserver vos tickets de parking et autres factures pour ensuite les remettre tous les mois à votre patron ?
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