10 tips om tijdens het weekend nóg beter te ontspannen
De meeste werknemers kijken massaal uit naar het weekend. Toch wordt het weekend dan vaak zo vol gepropt met taken dat we amper uitgerust raken.
“Elke seconde vinden meer dan 100.000 chemische reacties plaats in je brein. Wanneer je brein dopamine of noradrenaline produceert, dan kan je je beter concentreren en ervaar je meer positieve gevoelens, wat resulteert in een betere productiviteit”, vertelt loopbaanbegeleidster Annemie Peeters.
Zulke positieve chemische reacties activeren, is dus de boodschap. “Je productiviteit de hoogte in laten schieten, is simpel: ‘eens gek doen’ en luidop lachen, kunnen je gemoedstoestand direct wijzigen.”
Maar dat is natuurlijk niet altijd makkelijk. Het vergt een zekere discipline om er een gewoonte van te maken.
Uit onderzoek van economen van de Britse University of Warwick blijkt dat geluk de productiviteit van werknemers met 12 procent doet verhogen.
Andrew Oswald, Eugenio Proto en Daniel Sgroi voerden een aantal experimenten uit om te testen of gelukkige werknemers harder werken. Om 'geluk' in een labo te kunnen creëren, pasten de onderzoekers emotionele manipulatie toe.
Zo kregen een aantal deelnemers een fragment te zien van een stand-upcomedian of kregen ze gratis fruit en chocolade. De controlegroep keek naar een neutrale video en kregen niets om te snoepen. Nadien testten de onderzoekers de productiviteit van de deelnemers onder druk.
Wat bleek? De economen ontdekten dat het kijken naar de stand-upcomedian of een chocoladereep eten, de prestaties in de daaropvolgende productiviteitstaak doet verbeteren. De productiviteit van gelukkige proefpersonen ligt zelfs 10 tot 12 procent hoger dan die van de neutrale controlegroep.
De onderzoekers benadrukken dat werkgevers hieruit enkele lessen kunnen leren. Zo kunnen kleine zaken – zoals gratis chocolade of fruit, of zelfs een simpel bedankje – positief zijn voor de productiviteit van werknemers.
De wereldberoemde componist Ludwig van Beethoven vond zijn inspiratie in de badkamer. Volgens notities van zijn student Anton Schindler stond hij vaak aan zijn wastafel waar hij water over zijn handen goot en intussen vreemde geluiden uitbracht. Vervolgens wandelde hij door de kamer en schreef hij een paar noten op. Daarna begon hij weer water uit te gieten en te zingen. De buren vonden dat niet zo aangenaam, maar die waterpret in de badkamer was doorgaans een positief signaal bij Beethoven. En eigenlijk valt dat nog te begrijpen, want ook wij kunnen toch goed nadenken terwijl we onder de douche staan?
Loop, fiets en sta zo veel mogelijk recht tijdens je werk. Dit geeft je meer energie en stimuleert je creativiteit. Loop door de gang op een energieke manier, hoofd rechtop, schouders naar achteren, je rug recht en je buik ingetrokken. Neem de trap in plaats van de lift, zet in plaats van je bureaustoel een bureaufiets neer en vergader staand aan een verhoogde vergadertafel.
Ontsnap aan de stressvolle omgeving door een korte wandeling te maken. Lach naar mensen die je onderweg tegenkomt. De tijd die je met zo’n wandeling verliest, haal je zo in door de verhoogde productiviteit die het uitje je oplevert.
Zet je lievelingsnummer op en hou een ‘vijf minuten’-feestje! Gewoon dansen. Je hebt er zelfs geen partner voor nodig.
Zoek een grappig filmpje op YouTube en neem een lachpauze.
Loop rustig de kamer rond en herhaal op een zelfverzekerde toon een aantal zinnen die je opbeuren.
Zing voor je dieren of kinderen, doe even gek en betrek hen in de pret.
Doe een aantal springoefeningen met een grote glimlach op je gezicht.
Pak de telefoon en vrolijk iemand anders zijn dag op door oprecht te informeren naar zijn of haar dag.
Denk aan één of twee dingen waar je echt diep dankbaar voor bent en laat gedachten toe die een grote glimlach van dankbaarheid op je gezicht brengen.
Laat een eenvoudige ‘woehoew’ los en denk aan een bepaald doel of toekomstige gebeurtenis waar je gelukkig van wordt.
(mr) – Bronnen: www.loopbaancoach.be, newsmonkey.be, De Standaard
15 mei 2015De meeste werknemers kijken massaal uit naar het weekend. Toch wordt het weekend dan vaak zo vol gepropt met taken dat we amper uitgerust raken.
Werknemers willen langer werken als ze zélf mogen beslissen waar en wanneer ze dat doen. Maar wanneer is een flexibele werkplek productief?
Hoor je tot de gelukkigen die zelf zijn/haar kantoor mag inrichten of werk je van thuis, dan ga je best bewust om met dit privilege.
Wie gezonde gerechten eet die energie opleveren, zal zijn dag ook productiever doorbrengen. Deze 13 etenswaren helpen om je productiviteit te verhogen ...
Met deze 9 vrij bizarre, niet voor de hand liggende tips geef je jouw productiviteit toch weer een vliegende start!
Wat zijn je verantwoordelijkheden als payroll officer? Welke doorgroeimogelijkheden heb je? En... welk loon kan je verwachten?
Talent + hard werken = succes. Maar heb je met talent en werklust wel genoeg in huis om echt succesvol te worden?
Fiscaalvriendelijk vakantiewerk kan voortaan tot 600 uur per jaar. Een overzicht...
Je collega’s kies je in de meeste gevallen niet zelf en wie pech heeft ergert zich dood aan hun gedrag. Maar hoe ga je best om met ergernissen op je werk?